Что делать, если тебя преследуют: пошаговый план безопасности

Сообщения с новых номеров после каждой блокировки, машина у подъезда, «случайные» встречи у работы, расспросы общих знакомых о том, где вы и с кем. Сначала кажется, что это пройдёт само, потом становится страшно выходить из дома. Преследование изматывает и бывает опасным, особенно если это бывший партнёр, который угрожает, и ждать, пока «случится что-то серьёзное», не нужно. Разбираем, как понять, что вас преследуют, что сделать в первую очередь, как фиксировать эпизоды, как действовать, если угрожает бывший муж или преследует незнакомец, как обращаться в полицию и где найти поддержку.

Что делать, если тебя преследуют? В первую очередь позаботиться о безопасности: прекратить любой контакт с преследователем, рассказать близким, не оставаться одной в уязвимых местах и держать телефон под рукой. Параллельно фиксировать каждый эпизод и обращаться в полицию. Кризисные центры для женщин и телефоны доверия помогут составить план безопасности и подскажут, куда идти дальше. Если вам угрожают расправой или преследователь рядом прямо сейчас, звоните 112.

Как понять, что вас преследуют

С запросом «что делать, если тебя преследуют» приходят по-разному: кто-то уже получает угрозы, кто-то пока только чувствует, что чужое внимание стало навязчивым. Преследованием называют повторяющиеся попытки контакта, которых вы не хотите и которые продолжаются после отказа. Типичные формы:

• звонки и сообщения с разных номеров и аккаунтов, в том числе после блокировки;
• появление у дома, работы, спортзала, «случайные» встречи;
• он знает, где вы были и с кем, хотя вы ему не рассказывали;
• расспросы о вас у друзей, родных и коллег;
• подарки, письма, цветы под дверью;
• угрозы, оскорбления, слухи, публикации о вас в сети, порча имущества.

Главные признаки — повторяемость и ваш страх. Если вы меняете маршруты и привычки из-за чужого внимания, это уже повод действовать.

Что делать, если тебя преследуют: первые шаги

Как фиксировать преследование

Доказательства нужны для заявления в полицию и любых дальнейших шагов. Удалить переписку хочется, но лучше сохранить:

• скриншоты сообщений и звонков с датой, временем, номером или именем аккаунта;
• журнал эпизодов: дата, время, место, что произошло, кто видел;
• голосовые сообщения и записи с камер подъезда и магазинов (их хранят недолго, просите копию сразу);
• подарки, письма и записки;
• контакты свидетелей;
• медицинские документы, если были травмы.

Храните копии там, куда у преследователя нет доступа: в отдельном облачном хранилище или у человека, которому вы доверяете.

Как обезопасить дом и работу

Дом и работа — места, где преследователь точно знает, как вас найти. Проверьте замки и при необходимости смените их, особенно если у бывшего партнёра могли остаться ключи. Не открывайте дверь, не убедившись, кто за ней, и не впускайте незнакомых «мастеров». Попросите соседей сообщать, если заметят его у подъезда, и оставьте им свой номер. Камера у двери или видеоглазок помогут вовремя заметить опасность и сохранить запись. На работе предупредите руководителя и охрану, попросите не сообщать посторонним ваше расписание и не соединять с ним по телефону. Если есть возможность, какое-то время приходите и уходите вместе с коллегами.

Если преследует бывший муж или парень

Чаще всего преследует бывший партнёр, и это самый опасный вариант: он знает ваши привычки, адрес и круг общения, а риск насилия особенно высок в первые месяцы после расставания. Отказывайтесь от встреч «поговорить в последний раз», особенно наедине. Если есть общие дети, передавайте их в людных местах или через третьих лиц и предупредите школу или сад, кто имеет право забирать ребёнка. Если он раньше применял насилие, готовьтесь так же, как к уходу от агрессора: план из статьи как уйти от мужа-тирана подходит и для жизни после расставания. О том, как ведут себя бывшие, когда их игнорируют, рассказывает материал можно ли возвращаться к абьюзеру.

Если бывший муж угрожает расправой

Угрозы убить, покалечить, отнять детей или «испортить жизнь» нужно принимать всерьёз, даже если раньше он «только кричал». Признаки, что опасность растёт: угрозы стали конкретными, он упоминает оружие, раньше душил или бил, следит за вами, грозит покончить с собой, пьёт. В такой ситуации:

• не оставайтесь одна дома, по возможности поживите у родных или друзей;
• сообщайте в полицию о каждой угрозе и сохраняйте её запись;
• позвоните на телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия;
• узнайте в кризисном центре о временном убежище.

При прямой опасности звоните 112, не дожидаясь, пока угроза станет действием.

Если преследует незнакомый человек

На улице не идите домой, чтобы не показать, где живёте. Зайдите в людное место — магазин, кафе, аптеку — и попросите о помощи сотрудников или охрану. Позвоните близкому человеку и оставайтесь на связи, пока не окажетесь в безопасности. Запомните приметы: рост, одежду, лицо, номер машины. Если человек идёт следом или пытается заговорить, громко и коротко откажите и привлеките внимание окружающих. При угрозе звоните 112. Если «случайные» встречи повторяются, это уже систематическое преследование, и с ним идут в полицию так же, как с любым другим.

Преследование в интернете

Онлайн-преследование тоже изматывает: фальшивые аккаунты, потоки сообщений, комментарии, публикация личных данных или фотографий, угрозы. Что помогает:

• не отвечайте и не вступайте в споры, даже чтобы «поставить на место»;
• сохраните скриншоты со ссылками, датами и именами аккаунтов, затем пожалуйтесь в поддержку площадки и заблокируйте;
• закройте профиль, уберите геометки и сведения о работе, адресе, расписании;
• попросите друзей не выкладывать ваши фото и местоположение.

Если угрожают опубликовать интимные снимки или вымогают деньги, ничего не платите и обращайтесь в полицию.

Как обратиться в полицию

Заявление можно подать в любом отделении полиции или через участкового, а при угрозе вызвать наряд по номеру 112. Опишите все эпизоды по порядку, с датами, и приложите доказательства: скриншоты, журнал, записи, контакты свидетелей. Попросите документ, подтверждающий, что заявление принято, и сохраните его. Сообщайте о каждом новом эпизоде, даже если первое заявление пока ни к чему не привело: история повторений имеет значение. Пойти можно вместе с близким человеком. Если заявление не принимают или проверка затягивается, юрист кризисного центра подскажет, что делать дальше. Какие нормы закона применимы к вашей ситуации, тоже лучше уточнить у юриста: законы различаются по странам и меняются.

Чего не делать

Как справиться со страхом

Жить с ощущением, что за вами следят, очень тяжело. Тревога, бессонница, вздрагивание от каждого звонка, желание сидеть дома — естественная реакция психики на реальную угрозу. Страх здесь выполняет свою работу: помогает замечать опасность, поэтому прислушивайтесь к нему. Одновременно позаботьтесь о себе: не оставайтесь одной, говорите о происходящем с близкими, держите режим сна и еды. Снизить напряжение в моменте помогают дыхательные практики, а если тревога не отпускает неделями, стоит обратиться к психологу.

Куда обращаться за помощью

Чего мы не обещаем

Мы не можем оценить степень опасности в вашей ситуации и не даём юридических консультаций: законы различаются по странам, и о конкретных шагах лучше спросить юриста или кризисный центр. Никакие меры не дают полной защиты, но каждая из них снижает риск. Если вам страшно, доверяйте этому чувству.

Коротко

Что делать, если тебя преследуют: один раз ясно отказать и больше не вступать в контакт, рассказать близким, фиксировать каждый эпизод, защитить телефон и аккаунты, менять маршруты, обращаться в полицию и кризисный центр. Если угрожает бывший муж или есть прямая опасность, не оставайтесь одна и звоните 112.

Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-03