Алекситимия в психологии: когда трудно понять и назвать свои чувства

Партнёр спрашивает, что вы чувствуете, а вы честно не знаете. Подруга плачет, рассказывая о беде, а вы понимаете, что нужно посочувствовать, но не знаете как. Зато тело реагирует само: болит голова, крутит живот, не уходит усталость. Так может проявляться алекситимия. Разбираем, что это такое, откуда берётся и как научиться лучше понимать свои чувства.

Алекситимия в психологии — это трудность в распознавании, понимании и описании собственных эмоций. Человек с алекситимией испытывает чувства, но плохо их осознаёт: путает эмоции с телесными ощущениями, не может подобрать слова для переживаний, предпочитает говорить о фактах и событиях, а не о внутреннем мире. Слово переводится с греческого как «нет слов для чувств». Это не болезнь и не диагноз, а особенность эмоциональной сферы, которая встречается в разной степени. С ней можно работать: эмоциональный словарь, внимание к телу и психотерапия помогают лучше понимать себя и других.

Алекситимия простыми словами

Представьте, что внутри вас играет музыка, но вы не слышите мелодию, а только ощущаете вибрацию. Так часто описывают алекситимию. Чувства есть, они влияют на настроение, тело, поведение, но человек не может понять, что именно это за чувство: грусть, обида, страх или злость. Поэтому вместо «мне грустно» он говорит «мне как-то плохо» или «нормально», а вместо злости чувствует усталость или головную боль.

Откуда взялся термин

Термин в 1970-х годах предложил американский психиатр Питер Сифнеос. Он заметил, что многие его пациенты с психосоматическими заболеваниями с трудом описывали свои чувства, а их рассказы были наполнены деталями событий, но почти лишены эмоций. Позже канадские исследователи разработали Торонтскую алекситимическую шкалу, которая до сих пор используется для оценки алекситимии. Пройти нашу самопроверку можно в тесте на алекситимию.

Три составляющие алекситимии

Исследователи, которые описывают алекситимию в психологии, обычно выделяют три её составляющие:

• Трудности в распознавании чувств. Человек не понимает, что именно он чувствует, и путает эмоции с телесными ощущениями.
• Трудности в описании чувств. Ему сложно рассказать о переживаниях другим, подобрать слова.
• Мышление, обращённое вовне. Внимание направлено на факты, события и действия, а не на внутренний мир.

У разных людей эти составляющие выражены по-разному. Кто-то хорошо понимает свои чувства, но не умеет о них говорить, а кто-то вообще не задумывается о переживаниях.

Как ведут себя люди с алекситимией

• на вопрос о чувствах отвечают рассказом о событиях;
• с трудом отличают одну эмоцию от другой;
• ощущают эмоции как телесные симптомы: напряжение, боль, усталость;
• мало фантазируют, сны описывают скупо;
• предпочитают практические темы разговорам о переживаниях;
• кажутся окружающим сдержанными или холодными;
• не всегда понимают чувства других людей;
• в стрессе внезапно взрываются или, наоборот, «отключаются».

Как называют человека, который не может испытывать эмоции

Человек с алекситимией эмоции испытывает, но плохо их осознаёт. Неспособность испытывать удовольствие и радость называют ангедонией: это другое состояние, которое часто встречается при депрессии. Состояние, когда человек ощущает эмоциональное онемение, отстранённость от себя и мира, называют деперсонализацией. Различить эти состояния помогает специалист.

Почему человек перестаёт чувствовать эмоции

Иногда трудности с чувствами существуют с детства, а иногда появляются позже. Причины могут быть разными:

• Воспитание. В семье не говорили о чувствах, запрещали плакать и злиться, высмеивали слабость.
• Травма. Отключение эмоций помогает пережить невыносимое, но потом привычка остаётся.
• Хронический стресс и выгорание. Когда сил нет, эмоции притупляются.
• Депрессия. Одним из её признаков бывает эмоциональное онемение.
• Особенности развития и работы мозга. Исследования показывают, что склонность к алекситимии частично связана с наследственностью и особенностями обработки эмоций в мозге.

Различают первичную алекситимию, которая является устойчивой чертой, и вторичную, возникающую как реакция на тяжёлые события или болезнь.

Связь алекситимии и аутизма

Алекситимия чаще встречается у людей с расстройствами аутистического спектра, но это не одно и то же. Исследования британского психолога Джеффри Берда и коллег показали, что трудности с пониманием чужих эмоций, которые раньше приписывали аутизму, во многом связаны именно с сопутствующей алекситимией. При этом алекситимия встречается и у людей без аутизма, а многие аутичные люди хорошо понимают свои чувства.

Алекситимия у мужчин и женщин

Исследования показывают, что в среднем мужчины набирают по шкалам алекситимии чуть больше баллов, чем женщины. Скорее всего, дело не только в биологии, но и в воспитании: мальчикам чаще запрещают плакать и показывать слабость, и они учатся не замечать своих чувств. Но и женщины не застрахованы: если в детстве эмоции не принимались, взрослая женщина может годами жить, не понимая, что чувствует.

Алекситимия и зависимости

Когда эмоции не осознаются, их трудно регулировать. Поэтому люди с выраженной алекситимией чаще пытаются справиться с напряжением через алкоголь, переедание, азартные игры, работу без остановки. Это способы заглушить то, что невозможно назвать. Учиться распознавать чувства важно в том числе для того, чтобы не нуждаться в таких способах.

Алекситимия и психосоматика

Когда эмоции не осознаются и не выражаются словами, они часто проявляются через тело. Люди с алекситимией чаще жалуются на головные боли, проблемы с пищеварением, напряжение в мышцах, бессонницу. Связь здесь не прямая и не однозначная: телесные симптомы всегда нужно обследовать у врача. Но умение замечать и называть эмоции помогает снизить общее напряжение организма.

Как ведёт себя человек с низким эмоциональным интеллектом

Алекситимия близка к понятию низкого эмоционального интеллекта, но не тождественна ему. Человек с низким эмоциональным интеллектом может плохо понимать не только свои, но и чужие эмоции, не уметь управлять реакциями, не замечать, как его слова действуют на других. Подробнее о том, как развивать эту способность, — в статье об эмоциональной зрелости.

Как алекситимия проявляется на работе

На работе люди с алекситимией часто ценятся как спокойные, рациональные, надёжные сотрудники. Но им бывает трудно в ситуациях, где нужно учитывать чувства других: управлять командой, разрешать конфликты, поддерживать коллег, вести переговоры. Иногда они не замечают, что выгорают, пока усталость не превратится в болезнь. Внимание к своему состоянию и регулярный отдых особенно важны для них. Полезно договориться с собой о регулярных паузах, чтобы проверять уровень усталости и напряжения, не дожидаясь сигналов тела.

Алекситимия — это болезнь?

Нет. Алекситимия не является психическим расстройством и не входит в международные классификации болезней как диагноз. Это личностная особенность, которая может быть выражена слабее или сильнее. Однако она часто сопровождает депрессию, тревожные расстройства, зависимости, расстройства пищевого поведения, и при выраженных трудностях стоит обратиться к специалисту.

Как алекситимия влияет на жизнь

В отношениях партнёру кажется, что его не понимают и не поддерживают. На работе трудно разрешать конфликты и чувствовать атмосферу в коллективе. Невыраженные эмоции копятся и прорываются вспышками или болезнями. Человеку самому бывает трудно понять, чего он хочет, что ему нравится и что его ранит.

Как вернуть себе эмоции и чувства

Что чувствует партнёр человека с алекситимией

Близким людей с алекситимией часто кажется, что их не любят и не слышат: на признания в любви партнёр отвечает «угу», на слёзы — советом, на вопрос «что с тобой?» — «нормально». Это ранит, хотя партнёр может искренне любить и заботиться по-своему. Важно понимать, что дело не в равнодушии, а в трудности распознавать и выражать чувства. Если отношения страдают, может помочь семейная терапия: специалист поможет обоим найти общий язык.

Можно ли это изменить

Да, хотя работа требует времени. Эмоциональному словарю и вниманию к чувствам можно учиться в любом возрасте. Вторичная алекситимия, возникшая после стресса или травмы, часто уменьшается, когда человек восстанавливается. Первичная, более устойчивая, меняется медленнее, но и здесь регулярная практика и психотерапия дают заметный результат.

Упражнение «Термометр чувств»

Несколько раз в день останавливайтесь на минуту и задавайте себе три вопроса. Что я сейчас ощущаю в теле? Насколько сильно это ощущение по шкале от 0 до 10? Какое слово из списка эмоций подходит к этому лучше всего? Поначалу ответы могут быть неуверенными, и это нормально. Через несколько недель многие замечают, что эмоции становятся различимее, а реакции понятнее.

Алекситимия и эмпатия

Тому, кто плохо понимает собственные чувства, трудно понимать и чувства других. Поэтому алекситимия часто сопровождается сниженной эмпатией: человек не замечает, что близкому плохо, или не знает, как поддержать. Это не равнодушие, а нехватка навыка, и развивать его можно параллельно с пониманием себя. Подробнее — в статье об отсутствии эмпатии.

Как общаться с человеком с алекситимией

Если ваш партнёр или близкий плохо понимает свои чувства, помогает терпение и конкретность. Говорите о своих чувствах прямо: «Мне грустно, потому что…». Не требуйте немедленно рассказать, что он чувствует: лучше предложите варианты: «Ты злишься или расстроен?». Замечайте, как он проявляет заботу делами. И не принимайте его сдержанность на свой счёт.

Короткий итог

Алекситимия в психологии — трудность в распознавании и описании собственных эмоций. Это не болезнь, а особенность, которая может быть врождённой или появиться после травмы и стресса. Она влияет на отношения и самочувствие, но с ней можно работать: учить словарь эмоций, слушать тело, вести дневник и обращаться к психотерапевту.

Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-02