Фобия дырок: что такое трипофобия и откуда она берётся

Соты, семенная коробочка лотоса, пузырьки в тесте для блинов — и вдруг по коже бегут мурашки, хочется отвернуться, а иногда даже подташнивает. Если это про вас, вы не одна: реакцию на скопления мелких отверстий называют трипофобией. Разбираем, откуда она берётся, опасна ли и как с ней справляться.

Фобия дырок, или трипофобия, — это сильное отвращение, тревога или дискомфорт при виде скоплений мелких отверстий, ячеек или бугорков. Название происходит от греческих слов «отверстие» и «страх». Реакцию вызывают пчелиные соты, семенные коробочки лотоса, пористая губка, пузырьки в тесте, кораллы, некоторые грибы и узоры на коже животных. Трипофобии нет в официальных классификациях болезней как отдельного диагноза, но для многих людей это очень реальное и неприятное переживание. Хорошая новость: она не опасна, а при выраженных симптомах хорошо поддаётся терапии.

Как проявляется

• мурашки, ощущение зуда или «ползания» по коже;
• отвращение, иногда тошнота;
• тревога, желание немедленно отвернуться или закрыть изображение;
• учащённое сердцебиение, напряжение в теле;
• у части людей — приступ, похожий на паническую атаку.

Для многих главная эмоция при фобии дырок не страх, а именно отвращение. Обычно реакция возникает при взгляде на фотографии и проходит, когда изображение исчезает из поля зрения.

Откуда берётся трипофобия

Само слово появилось в интернете в середине 2000-х годов, а первое научное исследование опубликовали британские психологи Джефф Коул и Арнольд Уилкинс в 2013 году. Они обнаружили, что изображения, вызывающие трипофобию, имеют общие зрительные особенности с окраской некоторых ядовитых животных. По их гипотезе, это может быть древний механизм, который помогал избегать опасности.

Позже другие исследователи предложили иное объяснение: скопления отверстий напоминают признаки кожных болезней, паразитов и инфекций. Отвращение в этом случае работает как защита от заражения. Обе гипотезы сходятся в главном: реакция может быть преувеличенным проявлением нормального защитного механизма, а не странностью.

В исследовании Коула и Уилкинса дискомфорт при виде таких картинок отметили около 16% участников, причём женщины чаще мужчин.

Причём здесь интернет

Широко о фобии дырок заговорили благодаря соцсетям. По сети годами гуляют смонтированные картинки с семенами лотоса «на коже человека». Это фотомонтаж: такой болезни не существует. Но подобные изображения пугают и закрепляют реакцию у тех, кто к ней склонен. Если вы когда-то увидели такой фейк и с тех пор не можете смотреть на соты и губки, знайте, что исходная картинка была ненастоящей.

Может ли трипофобия пройти сама

У многих людей реакция со временем слабеет, особенно если не подогревать её специальным поиском пугающих картинок. А вот постоянное избегание и страх случайно наткнуться на изображение иногда, наоборот, усиливают тревогу. Именно поэтому при сильных симптомах психотерапевты предлагают не прятаться, а постепенно и безопасно привыкать.

Как понять, что ты трипофоб

Задайте себе вопросы:

• Вызывают ли у вас соты, лотос или губка не просто «неприятно», а мурашки, зуд, тошноту?
• Хочется ли сразу отвернуться или закрыть картинку?
• Вспоминаете ли вы изображение потом и чувствуете ли дискомфорт снова?
• Избегаете ли вы каких-то продуктов, мест или вещей из-за их текстуры?

Если на большинство вопросов ответ «да», скорее всего, у вас есть трипофобическая реакция. Это не диагноз: определить, мешает ли фобия жить, может только специалист.

Чего боится трипофоб

Чаще всего неприятны:

• соты и осиные гнёзда;
• семенная коробочка лотоса;
• губки, пемза, пористый шоколад;
• пузырьки на тесте и в пене;
• кораллы, некоторые грибы;
• узоры на коже животных, например у суринамской пипы;
• клубника и гранат при близком рассмотрении.

Как вылечиться от трипофобии

Большинству людей лечение не нужно: достаточно не смотреть на неприятные изображения. Но если реакция сильная, вызывает панику или мешает жить, помогает психотерапия. Когнитивно-поведенческий подход учит постепенно и бережно привыкать к стимулам, менять пугающие мысли и снижать физическое напряжение. Полезны дыхательные упражнения и навыки расслабления. Подробнее о других страхах — в нашем списке фобий, а проверить себя можно в тесте на фобии.

Как справиться в моменте

• отвернитесь и переведите взгляд на что-то нейтральное;
• сделайте медленный выдох длиннее вдоха;
• напомните себе: «Это просто картинка, она не опасна»;
• если чешется кожа, приложите прохладное полотенце, но не расчёсывайте;
• в соцсетях скрывайте или блокируйте такие изображения.

Короткий итог

Фобия дырок — сильное отвращение к скоплениям мелких отверстий. Скорее всего, это преувеличенная работа древнего защитного механизма. Она не опасна, большинству людей достаточно избегать неприятных изображений, а при выраженных симптомах помогает психотерапия.

Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-02