Тест на агрессию: 18 вопросов о поступках и диаграмма результата
Вы накричали или замолчали так, что дома стало холодно, и теперь хочется понять, где граница. Тест на агрессию ниже считает поступки: как часто вы переходите от злости к действию рукой, словом, молчанием, недоверием или ударом по себе. Восемнадцать вопросов о последних трёх месяцах и диаграмма из шести шкал. Это самопроверка, не диагноз.
Тест на агрессию показывает, как часто вы действуете из злости: руками, словами, молчанием, недоверием или ударом по себе. Злость — чувство, оно приходит само. Агрессия — то, что вы с этим чувством сделали, то есть поведение. Поэтому вопросы ниже про поступки и их частоту.
Перед тестом: что он измеряет и как отвечать
Этот тест на агрессию измеряет, как часто вы действуете из злости, по шести шкалам: «Руки», «Слова», «Молчание и колкости», «Короткий фитиль», «Недоверие» и «Удар по себе». В каждой по три вопроса, вспоминайте последние три месяца. Если вы защищались от нападения, это не агрессия: отмечайте «ни разу». Пройти можно за четыре-пять минут, ответы остаются в вашем браузере и никуда не отправляются. Один вопрос задан без баллов и касается безопасности. Если после него вам тяжело, откройте страницу помощи.
Это самопроверка, не диагноз. Границы баллов наши, нормативной выборки у теста нет. Агрессию в ответ на нападение он от нападающей агрессии не отличит.
Вспомните последние три месяца. Как часто с вами случалось описанное? Если вы только защищались от нападения, такой случай отмечайте как «ни разу».
Отвечено 0 из 19
Модель: четыре компонента (физическая и словесная агрессия, гнев, враждебность) по опроснику Басса и Перри, 1992; скрытая агрессия по Бассу и Дарки, 1957. Шкала «Удар по себе» наша, к модели Басса не относится. Вопросы составлены редакцией.
Как читать диаграмму: шесть шкал
Диаграмма показывает шесть независимых шкал, поэтому это полосы, а не круг: доли разных видов поведения не складываются в одно целое. Высокая полоса значит «часто» и ничего больше.
| Шкала | О чём вопросы | Если выше остальных |
|---|---|---|
| Руки | толчок, швырнули вещь, хлопнули дверью | руки уходят из комнаты вместе с вами, затем специалист |
| Слова | крик, удар по больному, спор до последнего слова | пауза-фраза, как контролировать гнев |
| Молчание и колкости | наказание молчанием, шутка-колкость, нарочная забывчивость | прямая просьба вместо намёка |
| Короткий фитиль | вспышка сильнее повода, трудно остановиться, долго остываете | сон, нагрузка, тайм-аут |
| Недоверие | кажется, что обсуждают, помните обиды, другим легче | сверка «знаю или додумала» |
| Удар по себе | самоунижение, самонаказание, боль себе | помощь специалиста |
Так учёные описывают поведение: физическая, словесная и косвенная агрессия, плюс агрессия, направленная на себя. Ещё две шкалы теста, «Фитиль» и «Недоверие», — это внутренние причины: раздражительность и подозрительность, которые толкают к поступкам.
Ваш результат: три уровня и что делать завтра
Самая высокая шкала важнее общей суммы, но сумма от 0 до 54 грубо делится на три уровня.
- 0–14, «Агрессия — редкий гость». Ничего менять не нужно. Случайную вспышку просто разберите на спокойную голову.
- 15–29, «Заметные всплески». Выберите одну ситуацию, которая повторяется чаще остальных, и подготовьте для неё одну замену. Например, паузу-фразу вместо крика.
- 30–54, «Агрессия — частый способ». Запишите три эпизода: повод, что сделали, чем кончилось. С этой записью придите к клиническому психологу или психотерапевту.
Над результатом всегда выходит предупреждение, если вы отметили мысли «лучше исчезнуть». Оно важнее любых цифр.
Скрытая агрессия и подавленная злость: как заметить
Скрытая агрессия — вред, который наносят молчанием, шуткой или «забывчивостью» вместо прямых слов. В себе её видно по улыбке при кипении, срывам на мелочах и ночной прокрутке разговоров. В другом человеке по колкостям, которые повторяются и бьют по одному и тому же человеку. Подробные примеры фраз разобраны в статье про пассивную агрессию.
Агрессия к себе: когда злость бьёт по вам
Агрессия к себе (специалисты называют её аутоагрессией) — самоунижение, самонаказание и боль как способ справиться с чувствами.
Если сейчас очень плохо
Если мелькают мысли причинить себе вред или исчезнуть, позвоните по номеру экстренной помощи (112 в большинстве стран Европы) или обратитесь по контактам на странице помощи. Скажите о своём состоянии хотя бы одному человеку сегодня. Остаться с этим в одиночку не обязательно.
Что делать в момент вспышки
Пять шагов для самой горячей минуты
- Скажите паузу-фразу. «Мне нужно двадцать минут, я вернусь и договорю».
- Выйдите из комнаты и дайте телу нагрузку: быстрая ходьба, лестница.
- Сделайте длинный выдох, вдвое длиннее вдоха, несколько раз подряд.
- Не пишите и не решайте. Сообщения и большие решения подождут.
- Вернитесь с фразой: «Когда ты сказал это, я сорвалась. Мне нужно, чтобы…».
Подробности и ответ на вопрос «почему не помогает бить подушку» — в материале как контролировать гнев.
Если вы проверяете близкого человека
Чужую агрессию тест измерить не может, но поступки можно сверить. Тревожные маркеры: удары и толчки, угрозы и порча вещей, унижения, контроль и «ты сама довела». Если это повторяется ради подчинения, читайте про признаки абьюзера. Подготовьте безопасность заранее: кому позвонить, где лежат документы и ключи, куда поехать на ночь. В момент вспышки ничего не обсуждайте. При прямой угрозе звоните 112 и откройте помощь.
Когда нужен специалист
Когда нужна помощь специалиста
Запишитесь к клиническому психологу или психотерапевту, если вспышки идут дольше трёх месяцев, в них участвуют руки или угрозы, вы не можете остановиться, после этого вас накрывают вина и страх, а люди отдаляются. Скажите врачу и о том, что вспышки привязаны к дням цикла, начались после родов или идут на фоне недосыпа и алкоголя: причина может быть телесной. Куда обратиться, смотрите в разделе помощь; чем отличаются специалисты — в статье про психолога, психотерапевта и психиатра.
На чём основан тест и его границы
Опора, на которой стоит тест на агрессию, — четыре компонента из опросника Басса и Перри (1992): физическая агрессия, словесная, гнев и враждебность. Скрытую агрессию описали Басс и Дарки в 1957 году. Шкала «Удар по себе» наша, к модели Басса она не относится. Вопросы свои и с опросниками Басса–Дарки, Почебута и сайтов-тестов не совпадают. Общий срез состояний есть в шкале Айзенка, а про само чувство злости — в тесте на гнев.
Коротко
Тест на агрессию считает поступки за три месяца по шести шкалам. Высокая полоса показывает, где злость выходит наружу, и подсказывает один шаг. Если в ответах есть руки, невозможность остановиться или боль себе, нужен специалист, и новые попытки держать себя в руках уже не помогут.
Если сейчас очень плохо
Когда появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, помощь нужна сегодня, а не когда-нибудь. При угрозе жизни звоните 112. Куда обратиться прямо сейчас.
Частые вопросы
Как выявить агрессию у себя?
Посмотрите на последние три месяца: были ли руки (толчки, швыряние вещей), крик, молчание в наказание. Затем оцените, повторяется ли это и соразмерен ли повод. Для самопроверки подойдёт тест выше.
Какие существуют 4 типа агрессии?
Чаще всего называют физическую, словесную, косвенную (скрытую) и агрессию, направленную на себя. Отдельно делят агрессию на враждебную (цель — причинить вред) и инструментальную (способ добиться своего).
Как понять, что у человека скрытая агрессия?
Это колкости в виде шуток, «забывчивость», долгое молчание в наказание. Один раз это ни о чём не говорит. Значение имеет повторение и то, что удары приходятся по одному и тому же человеку.
Как понять, что я подавляю агрессию?
Признаки: улыбка при кипении внутри, срывы на мелочи, ночные прокрутки разговоров, самоедство. Если к ним добавляются боль в теле и постоянное напряжение, поговорите с психологом.
Как убрать приступ агрессии?
Скажите паузу-фразу, выйдите из комнаты, сделайте длинный выдох и отложите решения. Сообщения и серьёзные разговоры подождут, пока не остынете. Если приступы частые, нужна консультация специалиста.
Чем этот тест отличается от Басса–Дарки?
Опросник Басса–Дарки длиннее и создан для исследований. Наш тест короче и спрашивает о поступках последних месяцев, а результат показывает на диаграмме. Ориентира для сравнения с другими людьми у него нет.
Какой тест можно сделать, чтобы определить тип агрессии?
Тип агрессии показывает шкала выше: полосы «Руки», «Слова», «Молчание и колкости», «Короткий фитиль», «Недоверие» и «Удар по себе» дают профиль, где видно, какой способ у вас ведущий. Для более подробной оценки психолог может предложить опросники Басса–Перри или Басса–Дарки. Любой тест даёт повод для разговора и не ставит диагноз.
Что делать с неконтролируемой агрессией?
Сначала безопасность: если вспышка уже случилась, отойдите от человека и уберите из рук предметы. Затем запишите три последних эпизода: повод, что сделали, чем закончилось. Когда вспышки повторяются, в них участвуют руки или угрозы и остановиться не получается, запишитесь к клиническому психологу или психотерапевту. Вспышки на фоне недосыпа, цикла или послеродового периода обсудите ещё и с врачом.
Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-12